Niestety Molder jest już raczej związany z FA i z pewnością im nie podobałoby się że bawi się w takie rzeczy Jak widziałem to test masowy, a ja jeszcze 3tygodnie redukcji niestety...
No ale oni startują z tym testem od początku września chyba, no to akurat by się dobrze składało jak coś, ale oczywiście wiadomo, że po redukcji musi być okres czasu na odsapnięcie i wypoczęcie organizmu. P.S. W jaki sposób jest związany Molder z FA? To że dostał od nich kupon na ich suple i odżywki???
[...] i też jak patrzę na ludzi, którzy ważą 120kg i idą do KFC na drugie śniadanie, a ja siedzę na ławce przed kfc z moim czikenem z ryżem i sałatką i myślę o tym co robię to od razu mi lepiej na duszy i sercu. Btw, żeby nie było spamu - bardzo Cię zalewa na masie? I ile mniej więcej robisz redukcji na lato (12-14 tyg.? czy więcej?) Pozdro
[...] 4tygodnie temu. Po 9tygodniach była tragedia, ale grunt to znaleść odpowiedni moment, wkręcić organizm, dokręcić metabolizm i wtedy pójdzie zaskakująco szybko. Ogólnie jestem bardzo zadowolony z diety z stopniowym ucinaniem kcal. Patrząc na zeszły rok, wybieram ten własnie sposób redukcji i raczej już nie zrobie jej na carb cycling. Pozdrawiam.
[...] mi nie pasi dlatego przed poczatkiem semestru na studiach sie zwalniam, nie lubie robić ludzi w wała, a jak nie zrobie, nie zarobie Zamierzam jako trener popracować, kursy niedługo robie. Solar Nie zdążyłem edytować, co do okresów treningowych sie zgadza ale były takie dwa po redukcji. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-08-19 17:38:00
Rybas, dlaczego tak małą ilość węgli i tłuszczy spożywałes? Nie sądzisz, że to jest o dużo za mało jak na redukcji? Z tego co wiem to ludzie wycinają się na 2.5-3g węgla i przynajmniej 0.6-0.8g tłuszczy, jak to z tym jest? Bo sam jestem początkujący i nie wiem jak zacząć i czy rzeczywiście mam spożywać tak małą ilość kalorii, bo to przeciez gdzies [...]
Bartek Bf nie wzrasta tak tragicznie mimo 12kg wagi ale to kwestia rozkreconego metabolizmu po redukcji. Jeszcze nabiore fatu, bo jak pisałem cel to 120-125kg przed następnym redu. Hubert Tak własnie potrzebowałem opinii czy w dobrym kierunku idzie więc dzieki. Wysu Odrobisz, pamiętam tą jedną fote z twojego dziennika bice przodem bodajże, [...]
[...] decyzję podejmę jutro rano, po porannym cardio. Co do brzucha to ja go mogę wam teraz pokazać jak ręką ściągnę skórę Poprostu pomijając fakt że jest mały to mam mnóstwo skóry która jest bardzo rozciągnieta (zredukowałem już ponad 18cm w pasie), takie są uroki agresywnej masy/agresywnej redukcji. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2011-06-19 23:12:00
[...] odstawić treningi siłowe i wprowadzić trening z obciążeniem własnego ciała na okres około 10 dni? Czyli strategicznego roztrenowania? Czy może masz na myśli okres całej redukcji? W tym drugim przypadku będzie to bardzo złe rozwiązanie. W trakcie trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej, zdecydowanie należy trenować ciekżko siłowo. [...]
[...] ogarnij i mi tu prywatnych jazd nie urządzaj, nigdzie tam nie pisało że to o tobie więc skoro taki bulwers to pewnie jest tam sporo prawdy. Dobrze wiesz że po prawdziwej redukcji zostało by z ciebie 75 kg maxymalnie. Przy 85 kg na 170 cm to się wygrywa zawody w swojej kategorii. A ty masz 85 na dorodnym sadle i retencji. Więc zamilcz [...]
[...] zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki w gramach na kg masy ciała lub na kg beztłuszczowej masy ciała - tak jest przejrzyściej i dokładniej. Białka powinno być na redukcji 2,3-3,1 g na kg beztłuszczowej masy ciała, czyli 160-210g; tłuszczu min. 1g na kg należnej masy ciała (min. ok.80g), reszta węgli. 3. Sposoby na radzenie sobie z [...]
Panowie, jeszcze jedna sprawa: Zazwyczaj ja treningu pije rozrobione z wodą konctraty hipotoniczne np UNSIPRORT z Nutrenda, czy Lioton drink z Vitalmaxa, na redukcji darować sobie tego typu kalorie ?
[...] jak i aktywnosc fizyczna, to byc moze faktycznie udalo ci sie wstrzelic w ta mistyczna rekompozycje:-) skoro pas cos tam leci to nie jest najgorzej. jednak jak zalezy Ci na redukcji i dostajesz takie sygnaly od organizmu jak widzisz w tabelce to dokladasz np. cardio i delikatnie powoli ucisznas zkalorie z weglowodanow:-) stojac w miejscu [...]
[...] masło , a w smaku - najpodlejsza margaryna }:-((. Jeśli chcesz redukować, w tym dziale też znajdziesz liczne wskazówki. Ilość białka możesz sobie zwiększyć do 2.5-3g. (na redukcji je się więcej, niż na masie). Napoje również są ważnym składnikiem zdrowej diety - kawa, herbata (bez cukru) i woda mogą zastąpić całą resztę. W małych ilościach [...]
Dzięki za wszystkie odpowiedzi :-) Myślę że spróbuję takiego modelu żywienia z dwoma pierwszymi posiłkami białkowo tłuszczowymi, ale poczekam z tym jeszcze do redukcji. Wtedy będzie coraz mniej węgli i dobrym pomysłem będzie ulokować całość puli w dwóch posiłkach przed i po treningu. Na tą chwilę przy 500g węgli nie wiem czy bym podołał %-) Poza [...]
[...] redukcyjny 4dni w tyg 9. CEL CYKLU: większa budowa mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: za 5 dni ostatni raz, i bd się odblokowywać. Cały czas na redukcji jak spale tłuszcz chce 2 cykl 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja tycia większa, budowa średnio 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] lecz Twaróg jest idealnym rozwiązaniem z racji tego że jest dlugowchlanialnym białkiem, ja bym go szamał troche wczesniej tak 2 godzinki przed snem(pamiętaj że jesteś na redukcji). Jak dla mnie troche za dużo węgli, Jesteś na masie czy na redukcji? Ja aktualnie też jestem na reduckji zamykam sie do 200g/d. Tak mało węgli więc ciężko bedzie [...]
REDUKCJA DZIEŃ 116 Jak widać znów trochę zapuściłem dziennik, ale na prawdę nie miałem ochoty się uaktywniać. Wiadomo jak to jest z samopoczuciem na końcówce redukcji. Co mogę powiedzieć? Waga utrzymuje się na poziomie 76kg-76,8kg. Tak przynajmniej było kilka dni temu, wątpię że dziś się coś zmieniło. W każdym razie przestałem patrzeć na wagę, bo [...]
Budowanie masy mięśniowej zwiększa PPM z uwagi na wysoką metaboliczną aktywność tkanki mięśniowej, więc jak już, jest długofalowo KORZYSTNE dla redukcji (a już pomijając, czy w ogóle będziesz w stanie zwiększyć ilość mięcha na redukcji zamiast walczyć o utrzymanie obecnych...). Nawet jak się uda, wahania masy z tego tytułu są kompletnie [...]
[...] ale: Takie coś jak: Posiłek 2 szpinak, ketchup, woda. Posiłek 4 - dzień bez treningowy! Barszcz czerwony, woda. Takie coś to nie jest posiłek!!! W ogóle ketchup na redukcji wywal!! W każdym posiłku musisz dać białko pełnowartościowe bo ci więcej mięcha niż fatu poleci. Jedz całe jaja, szkoda tych żółtek. Przed i po treningu musisz dać [...]
MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192
